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​每個人都喜歡腹肌，我們崇拜的很多電影動作明星都有漂亮的腹肌，在主流媒體的引導下，很多時候清晰的腹肌往往被看作是健身成功的標誌。（其實這種理解是比較片面的，主要還是取決於你的訓練體系和目標） ... 當談及如何才能擁有腹肌時，很多專業人士會說：「腹肌是吃出來的。」這句話就是說：想要腹肌，得控制飲食。換句話說，就是別吃得太多，健康的飲食無疑有很多好處。想要養成健康的飲食習慣，首先要做的就是精簡食物的種類，量化自己的飲食。 ... 但具體到腹肌，並不僅僅是控制飲食那麼簡單，我更喜歡這樣說：「腹肌是練出來的，但做好飲食才能讓你看得到腹肌。」從飲食上說，主要的原則就是減少總攝入，消耗脂肪，從而達到熱量赤字，也就是常說的「消耗大於攝入」。如此一來，你那巧克力般的六塊腹肌上覆蓋的脂肪就會慢慢地變少。但如果僅僅是控制熱量的攝入，你會悲傷地發現，儘管你看起來比之前苗條了，但並不像裸著上身的彭于晏那樣性感。那麼問題出在哪兒了呢？ ... 事實上，腹肌也不過是一塊肌肉，只減脂並不能讓你看到腹肌。長期的熱量赤字會導致身體消耗肌肉來獲取能量，導致腹肌的體積也會變小，最終的結果你可能只是變成一個瘦胖子，與想像中的六塊腹肌相差甚遠。但別著急，我們還有補救措施。如果想要獲得腹肌，就需要通過力量訓練來強化他們，訓練也能起到一定的預防作用，防止身體分解肌纖維來供能。這恰恰是熱量赤字狀態所需要的。 ... 我們的目標肌群，也就是腹直肌，覆蓋在身體軀幹部位的正面。人們經常會用仰臥起坐等動作訓練腹肌，因為這些動作會調用腹直肌發力——也就是彎曲脊柱。但近幾年來，健身圈已經漸漸拋棄了這些動作，因為這些動作可能會導致頸椎疼痛和不當的脊柱壓力，現在主流的訓練腹肌的動作有平板支撐、健腹輪、舉腿還有各種器械等等。 ... 訓練腹肌周邊的肌肉也會對腹肌有幫助，會使肌肉總體更美觀，比如胸肌、腹斜肌和背闊肌。此外訓練下背部也會對腹肌有幫助，這些肌肉對應正面的腹直肌，可以使核心更穩定，更平衡。 ...... 再說回腹肌，我們已經知道了不能只依賴飲食，而是要同時輔以正確的訓練，只有兩者結合才有可能塑造完美的腹肌。但對於女生來說，你們可能會疑惑，會不會練成「金剛芭比」？其實完全沒必要擔心，女性的睪酮分泌量極少，少到不會讓這種事情發生。（除非你時不時給自己打點雄性激素之類的藥） ... 所以「腹肌是吃出來的」這句話是不準確的，如果下次再有人這麼跟你說，你可以把這篇文章轉給他看看~~~ ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqz263p.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010240492

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